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舞蹈藝考·考前熱身很重要!

2018-05-30 11:34:22 | 來源: 藝考培訓
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導讀 往年由于天氣寒冷已經致使很多考生在候考的過程中出現感冒、身體僵硬、行動不便的現象,以至于在表演的時候出現各種錯誤。對此,專業舞蹈藝考老師建議大家,在考試前最好利用
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 舞蹈藝考·考前熱身很重要!

        往年由于天氣寒冷已經致使很多考生在候考的過程中出現感冒、身體僵硬、行動不便的現象,以至于在表演的時候出現各種錯誤。對此,專業舞蹈藝考老師建議大家,在考試前最好利用候考的時間充分熱身,如此不僅有利于增加體能,還能盡快放松身體,十分有利于考試發揮。具體可參考如下幾個步驟:
 
1、簡易體操--這個運動比較值得推薦:因為進行了全身關節的柔和運動,強度不大;但是不常用,因為它缺乏了更流暢的韻律,所以吸引人的程度好像不大。
 
2、快走慢跑--其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關節,上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小,幾乎沒有。
 
3、舞蹈組合--不要長于20分鐘,一定要是比較簡單的群舞動作,以古典民族舞的動作最好。民族古典舞的動作是全身性的運動,而且加練了身韻,貫穿呼吸,不僅熱身,還能夠練習基本功,更容易讓練習者沉浸于自我陶醉中。
 
        最佳熱身練習:
 
1、被動熱身:舞者在熱身前都會穿著大量衣物。除了令舞者看起來時尚以外,圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬金油藥膏也是一種很好的被動熱身方法。雖然這些方法可以幫助身體發熱,加強肌肉血液流動,但是一個好的熱身不應僅依靠這些東西。
 
2、常規性熱身:在三種熱身類型中,常規性熱身也許是最容易被舞者忽視的。5-10分鐘的心血管系統鍛煉,常規性熱身可以幫助舞者提高心率,增加肌體的血流量和含氧量,幫助身體全方位活動。舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身,并在表演開始之前重復熱身動作。
 
3、具體特定的熱身:特定的熱身針對不同肌肉部位的不同需求開展。舉重鍛煉是為了降低負荷,針對性的肌肉血流量運動可以更好幫助舞者活動開身體。根據舞種的不同,采取不同的熱身運動,比如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿,腳等特定部位展開,一個完整全面的熱身應包括:一般的心血管系統鍛煉,動態(非靜態)拉伸,技能或特定部位的運動。
 

(編輯:風華國韻)

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